300kmを走りきるためのコツ
スポンサードリンク
クロスバイクで超ロングライドの300kmを走りきるためのテクニック
300kmと言えば、ロードバイクでも難しい距離ですが、コツさえ押さえて練習を積めば十分実現可能な目標です。
300キロ走るためには平均時速20キロで15時間、ほぼ一日中走る計算になる。
一日中サドルの上でペダルを回し続けるには、負荷を最小限に抑える努力が必要です。
走り方
できるだけ軽いギアを選択して、膝と筋肉への負荷を和らげる。
序盤はのんびりペースでスタートする。
エネルギー補給と給水はこまめにする。
お尻の痛みを減らすため、立ちこぎを３割ぐらい入れる。
クロスバイクの装備
荷物は背負わない。フレームバッグ、サドルバッグ、バンドルバーバッグを活用して自転車に荷物を積む。
明るい前後ライトを装備する。
パンク修理用のポンプ、タイヤを持つ。
バーエンドを装備してハンドルのポジションを増やす。
ライダーの準備
クッションを内蔵したレーサーパンツは必須です。お尻の痛みが全く違います。
グローブもクッション性の高いモデルが良いでしょう。
温度調節ができるウィンドブレーカーやアームウォーマーがあれば日が落ちても安心です。
ナイトランに備える
300km走るためには夜間走行が必須になります。
平均時速25kmで10時間走り続けて250km、休憩など考えると15時間は走ります。
安全に夜道を走るには400ルーメン以上の明るさを持ったフロントライトがおすすめです。
テールライトは光れば何でも大丈夫です。
100キロ、200キロ、300キロと少しずつ距離を伸ばしていけば１日300キロ走破は十分見えてきます。
ぜひクロスバイクでのロングライドに挑戦してください。